siłownia w

15.07.2013r - Trening I siłownia TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 40/50/60/67,5/77,5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 45/55/72,5/80/87,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC/+2,5/+5/+7,5/+10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 12,5/17,5/22,5(12powt) W zarzucie zapas, [...]

daltego uwazam podobnie.Szczerze? Zrobie te badania i chyba zmienie sport..tylko nie wiem na jaki,pare osob w tym tez na forum sugerowalo mi szachy(szydera). Nie wiem,lubie to,lubilem od zawsze,lubilem tez sztuki walki i trenowalem,mam na dzielnicy pare spraw niedokonczonych,a jak 2 lata temu tak teraz wygladam to samo.TO jest frustrujace.Sterdydy [...]

[...] pozbycie się boczków Staż treningowy na siłowni : ok 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze , cwiczenia w domu z melb b itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : brak :( Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wstawiony wyżej Zmieniony przez - [...]

Córka po raz pierwszy ma kontakt z siłownią, drążek posiada, w domu próbuje się na nim podciągać, oprócz tego próbuje robić pompki pracując na razie nad odpowiednia techniką. Poza tym sprawna fizycznie, brała udział w zawodach sportowych w bieganiu i jeździe na rowerze, jakieś sukcesy były. Forma spadła po miesiącach ślęczenia nad książkami. [...]

Witam was serdecznie. Mam parę pytań. Zabieram się na poważnie za siłownię i napiszę o co mi chodzi. Śpię 8-10 godzin dziennie, jem ok 6-7 posiłków, dostarczam do organizmu ok 200g białka oraz 500g węglowodanów. Staram się jeść różnorodznie (pierś z kurczaka, mięso z łopatki wołowo-wieprzowej, ryby, twaróg, banany, jajka, ryż, ziarna słonecznika, [...]

Waga : 68kg, cel - gęstość włókien mięśniowych i siła, dieta 3200-3500 kcal. 1,6g białka na kg masy ciała. Typ budowy ciała ektomorficzny, ówczesny cel to rzeźba. Rzeźby nabrałem lecz nadal jest, jak by to powiedzieć "chudy". Kupione odżywki: Universal Storm, BCAA XTRA, carbo olimp, witaminy olimp. Wczesniej brałem już mono i cm3. Kurcze kolego - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: przemostrz PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 [...]

17.07.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 32.5/37.5/45/52.5/57.5 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 35/45/52.5/60/67.5 PRZYSIAD TYLNY 5powt 60/72.5/87.5/102.5/115 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 42.5/52.5/62.5/75/85 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC/CC/CC+5kg WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt [...]

tak z 3 razy w tygodniu siłownią ale taką dość lekką i boksowaniem worka(bo nienawidzę biegać) w pozostałe 3 dni po 30 min :D Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-07-17 15:05:08

[...] Poziom białka równie dobrze możesz trzymać w ilości 1,5g/kg masy ciała i mięśnie będą rosnąć równie 'dobrze' jak i na tak zawyżonym poziomie białka. Niestety jak ktoś słyszy siłownia to już w głowie ma jakieś odżywki - PROTEINY! PRZECIEŻ TRZEBA TYRAĆ MASE! BEZ BIAŁKA SIĘ NIE UROŚNIE! I dlatego wprowadza się jakieś moim zdaniem d****ne ilości tego [...]

Trening dzisiejszy 1. Podciaganie- 4 serie 7-12 ruchow roznie wychodzilow miare dobrze. 2. Wioslo hantla- 3 serie po 8 repow na 60kg ostatnia 42kgx10 potem 17x10 i 10x10 weszlo dosyc fajnie ostatnia seria nawet to 10kg juz bol sprawialo 3. Wioslo polsztanga- okolo 100kg potem -10 potem 15, 15 taka seria. Nawet spoko 4. Sciaganie drazka wyciagu [...]

Wczesniej nie miałem możliwośći trenować ponieważ w mojej szkole w LO profil wojskowy siłownia nie jest dobrze wyposażona a nie raz 3-4 razy w tygodniu tylko otwarta na godzine , dlatego postanowiłem przez wakacje ostro ćwiczyć.

[...] / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13)kg 10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 7x(2x12kg) / 9x(2x12)kg Zrobiłam jeszcze jedną serie, bo ten instruktor co mi dziś pomagał (siłownia dzisiaj pusta nie było kogo innego po prosić :-PP), za bardzo mi pomagał. Za to ostatnia seria całkowicie samodzielna. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] na raz. W sumie to nagroda za poranne aeroby ;-) Fotki całej michy (oprócz winka ;-) ): /SFD/Images/2015/12/31/7fb673456b4b40beb27731c7c92eeb6e.jpg Aeroby: Bieg – bieżnia, siłownia PRO, godzina 6,45 Bieg 28 minut, Vśr 12,84 km. Tętno – szybko (2 min) na 150, potem 150-160ud/min. Ostatnie 8 min 160-165ud/min, bo jechałem już na ostro. Bieg [...]

Witam, pytanie moje brzmi czy jest mozliwosc , nie wspomagajac sie zadnymi suplementami , typu bialko , gainer kreatyny itp rozwinac znacznie mase miesniowa przy czym NIE ZWIEKSZYC POZIOMU TKANKI TLUSZZOWEJ ? pytam gdyz po wielu eksperymentach z dieta doszedlem do wniosku zem oge miec stosunkowo duze miesnie i byc w miare silnym jak na swoja mase [...]

[...] nad siłą taką normalną i siła dynamiczną typowo pod sporty walki i sylwetką. Trening całego ciała będzie lepszy jako wsparcie pod sztuki walki bo bazujesz na podstawowych bojach jednak musisz pamiętać, że jedna z dyscyplin musi być priorytetowa i pod nią dostosować trening. Boks jest priorytetem siłownia tylko dodatkiem 2-3 razy w tygodniu.

[...] Staż treningowy na siłowni : 3 tyg (wczesniej 2 miesiace, połroczna przerwa) Uprawiane inne sporty : jako cardio 1x piłka nożna 45min~ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłowna rozbudowana, wszystko co potrzebne jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : UNS kreatyna, [...]

TYDZIEN 14 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 74,7 kg -> 74,2 (-0,5 kg) Klatka: 106 cm / 106 cm Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 29,5 cm / 29,5 cm Pas: 80 cm / 80 cm Biodra: 85 cm / 85 cm Udo l/p: 56 cm / 56 cm Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie [...]

Chcialem edytowac ale szybka odpowiedz przeszla po 1 enterze:) Na suplach sie nie znam. Trenowalem siatkowke przez ok 12 lat i taka tez mam budowe ciala (194cm / 91kg), silownia byla zawsze uzupelnieniem lub droga do poprawy wynikow na sali. Generalnie spora droga przede mna. W kazdym razie przedstawie sie w odpowiednim temacie i zaczne sie tutaj [...]

[...] te lepsze :) Wiek : 21 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, gryf prosty, łamany, sztangielki, masa własna Dieta : jest układana Przeciwskazania medyczne : nie wykryto Zażywane [...]